സമ്മര്ദ്ദ ഹോര്മോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ധാന്യങ്ങള് ഭക്ഷണത്തില് മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ഓട്സ്, ബാര്ലി, ഗോതമ്പ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങള് ഭക്ഷണത്തില് മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യങ്ങളില് ഭൂരിഭാഗവും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല് അവ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
പയറ്, കടല, സോയാബീന് എന്നിവയില് മഗ്നീഷ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സോയാബീനും കറുത്ത പയറും ഏറ്റവും പോഷക സാന്ദ്രമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം തലച്ചോറിലെ GABA റിസപ്റ്ററുകളെ സജീവമാക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നല്ല ഉറക്കം കിട്ടാന് സഹായിക്കുന്നു.
ചീര, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളില് ഉയര്ന്ന അളവില് മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറോഫില് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വിവിധ നട്സുകള് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉത്കണ്ഠയും മോശം ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമായ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്ദ്ദത്തില് നിന്ന് നാഡീ കലകളെ സംരക്ഷിക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അവ നല്കുന്നു.
പാല്, തൈര്, ചീസ് എന്നിവ ഓര്മ്മശക്തി കൂട്ടാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പാല് ഉപഭോഗവും വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മില് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങള് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാല്സ്യം, ട്രിപ്റ്റോഫാന്, ബി വിറ്റാമിനുകള് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.
വാഴപ്പഴം മഗ്നീഷ്യം മാത്രമല്ല പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിന് ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
വാഴപ്പഴം മഗ്നീഷ്യം മാത്രമല്ല പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിന് ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ആരംഭം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മര്ദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അവക്കാഡോ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും
ബി വിറ്റാമിനുകള്, മഗ്നീഷ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള് എന്നിവയാല് സമ്പന്നമായ അവക്കാഡോ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സമ്മര്ദ്ദ ഹോര്മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങള് സെറോടോണിന് പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാന്സ്മിറ്ററുകള് ഉത്പാദിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മര്ദ്ദ ഹോര്മോണായ കോര്ട്ടിസോള് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
